人体免疫系统由免疫细胞和多种免疫活性物质组成，他们时刻处于一种动态平衡之中。当机体发现一些“非己”病原体（或肿瘤）时，免疫系统就会分层次和时间段启动相应的免疫应答。细菌或病毒入侵后，免疫系统在数小时内迅速启动天然免疫，随之炎症因子大量释放。而后需要1-2星期通过获得性免疫产生抗体来结合病原体或杀伤性T细胞杀死感染的细胞。而机体对病原体的监视能力及反应效力，则是免疫力的概念。
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免疫平衡对人体健康至关重要
人体免疫功能是机体重要的防御体系，包括“解放军部队”，抵抗外来的病原微生物；“警察部队”，清除体内衰老的细胞维持机体自身的生理平衡；“纪检部队”也就是机体的免疫功能进行负向调控的体系，包括调节性T体细胞，髓系抑制细胞及一些抑制性的细胞因子。
机体免疫细胞及免疫分子构成的上述三种体系，相互之间保持一种动态的平衡状态，才是机体健康的基础。机体免疫功能过强就导致免疫细胞或者分子对自身的器官组织或细胞造成伤害，容易导致自身免疫性疾病。我们常见的自身免疫性疾病有类风湿关节炎、系统性红斑狼疮，强直性脊椎炎以及I型糖尿病等。如果机体免疫功能下降，就让机体对各种病源微生物（细菌和病毒）易感，并且对机体突变的细胞清除力不够，从而导致肿瘤形成。
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你伤害自己的免疫功能了吗
机体的免疫力受到很多因素的影响。正确的生活方式，包括充足的睡眠、平衡的饮食、适当地锻练、平和的心态、正面的情绪、舒解压力的能力以保持愉快的心情等可以可以维持和加强你的免疫功能，但是有哪些生活方式可以伤害到你的免疫功能呢？请从下面的问题中找到答案！
1
管住你的嘴了吗？
生活中，我们需要不断地通过口摄入必需的营养成分来维持健康的生理功能。但”病从口入”也是生活中的真实写照。
你戒烟了吗
吸烟对机体免疫功能的危害已进行了深入的研究。吸烟不仅不仅影响天然免疫细胞的功能，例如导致巨噬细胞释放炎症因子，成为神经性炎症疾病的诱因之一，而且也影响适应性免疫细胞的功能，包括T细胞和B细胞。在慢性阻塞性肺病（COPD)的病人，吸烟者在呼吸道冲洗液中CD8T细胞升高而CD4T细胞下降,尤其是炎症性Th17的增多严重影响疾病进程和预后。在溃疡性结肠炎的病人吸烟，也导致Th17升高而导致疾病加重。同时，吸烟也增加了各种肿瘤发生的易感性。
你少吃糖了吗？
高糖饮食对免疫系统具有明显的扰乱作用。高糖会导致胰岛素抵抗、导致炎症、糖可以直接抑制中性粒细胞细胞的吞噬能力，进而降低免疫力。我们实验室的研究也表明，喝可乐这种高糖饮料会导致肠道菌群紊乱，进而加重自身免疫疾病，饮用中国茶可以有利于肠道菌群平衡，从而控制体重的增加。
你少吃盐了吗？
高盐饮食的危害越来越受到人们重视，高盐不仅导致高血压，进而影响血管功能，还可导致皮肤炎症、T细胞介导的自身免疫神经炎，还会增加支气管炎症和胃癌发生的几率。高盐饮食可诱导多种炎症因子升高，导致器官病变。一项对个受访者的回顾研究表明，高盐饮食人群类风湿关节炎患病率增高50%。
你吃的过多了吗？
饮食均衡很重要，而非吃得多就一定好。一些研究已经发现，吃7-8分饱可能是健康的饮食方式，吃得太多可能会导致肥胖，而人一旦胖，免疫器官和细胞都收到严重影响，包括胸腺和骨髓的功能紊乱、多种免疫应答受扰乱、还会丧失流感疫苗及乙肝疫苗的效果。
2
你经常熬夜吗？
机体通过睡眠得到充分的休息，让机体的代谢保持一种新的平衡。睡眠不足或睡眠质量不高，让你对感冒更加易感，表明睡眠不足会导致免疫功能低下。严重睡眠不足会下降CD4、CD8及NK细胞的数量及其功能。睡眠不足还会影响神经内分泌功能失调。近年研究发现，机体在感染不同的病原微生物后，对睡眠质量的影响也不尽相同。
3
你是不是很少锻炼？
适当的锻炼，每天走路30分钟以上，可以提高你的免疫力。研究发现，适当的运动对肿瘤患者可以延长存成活期，通过改善肿瘤微环境。运动时让体内释放儿茶酚氨，增加愉快感并改善睡眠。另一项研究发现对于老年人适当运动，可以减少体内功能衰竭免疫细胞数量。同时对于少动或懒动者经过加強适度运动可以观测到衰老免疫细胞的明显降少。
4
你喜欢孤独吗？
与亲人保持密切的关系及良好的社交圈子，有利于你的免疫功能。研究发现与那些觉得不孤独者相比，孤独者对流感疫苗有较差的免疫反应。
最近发表的哈佛大学关于成人发展的75年，连续追踪近人的研究发现。良好的人际关系能让人更加快乐和健康。社会关系对我们有益而孤独寂寞有害健康。那些跟家庭成员更亲近的人，更爱朋友与邻居交往的人，比那些不善交际、离群家庭的人更快乐、更健康、更长寿。
5
你知道如何面对压力吗？
我们生活中随时会面对各种不同的压力。我们没有办法避免压力，但可以更好的面对压力！在压力面前，我们要学会冷静、放慢节奏，向好朋友倾诉、适当的发泄和寻求帮助。科学实验证明压力对免疫功能有着深远的影响。不同的压力，影响着不同的免疫细胞的功能，降低机体免疫力。
6
你有笑口常开吗？
不论我们面对什么样的困境，保持愉悦的心情可以提升免疫力。科学研究发现，一次15分钟的令你发笑的娱乐节目可以有效提高流感疫苗的效果。你的幽默感可以让你更健康！
7
你具有抗压能力吗？
心理弹性是个体抵抗各种打击及压力的能力，包括健康、经济、家庭关系及工作关系等。研究发现，你所处的社会环境中多种压力对你的免疫功能的影响，以及你的抗压能力及社会对你的支持这几种因素的相互作用决定着你的健康。理想主义者往往具有较好的抗压能力，但心理支持同样重要。你的心理弹性或抗压能力，也受到体内免疫功能改变的影响。多种病原微生物感染后引起的炎症反应也会改变你的抗压能力。
8
你具有积极的生活态度吗？
你的积极生活态度就是面对困难和压力时，坦然面对而对社会传递正能量的能力。研究发现你的积极生活态度，可以改善你的免疫功能。澳大利亚昆士兰大学研究发现老年人多面对正面消息者有更好的免疫功能。
综上所述，保持健康的免疫功能，应从你的点滴做起，既要注意健康饮食，同时也要有良好的心态，保持积极向上的人生态度，热爱生活，笑口常开，同时向社会传递正面信息，为我们社会的免疫健康奉献正能量！
主要参考文献：
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作者简介：
尹芝南教授，现任广东省免疫学会秘书长兼副理事长，中国细胞生物学会免疫细胞分会理事长，暨南大学侨联副主席，医院学术总监，广州普锐生物科技有限公司首席科学家。
主要经历：年毕业于武汉大学医学院，年获得上海第二医科大学免疫学硕士学位。年底赴意大利国家肿瘤中心进修，从事肿瘤细胞转移扩散的免疫机制研究。两年后，转至免疫学家Av.Mitchson所领导的德国风湿病中心（属于德国柏林自由大学），从事T细胞分化及功能及其在自身免疫性关节炎中的作用的机制研究，其博士论文获得柏林自由大学“优秀论文奖”。年赴耶鲁大学医学院内科系风湿科从事博士后研究，年3月晋升为耶鲁大学医学院内科系风湿科助理研究员（AssociateResearchScientist），年7月晋升为耶鲁大学医学院内科系风湿科助理教授（AssistantProfessor），并于年7月晋升为副教授（AssociateProfessor），同年获得耶鲁大学内科系科研成就奖。获得美国国立卫生研究院多项科研基金。
年3月起被聘任为南开大学生命科学学院院长。同年9月被评为国家杰出青年基金获得者，并以首席科学家身份担任科技部重大科学研究计划，年3月被评为教育部“长江学者”特聘教授，年被评为国家人力资源和社会保障部“高层次海外留学归国创业人才”；年被评为国家人力资源和社会保障部新“百千万”人才工程“有突出贡献中青年专家”。年7月起作为广东省第四批引进创新创业团队带头人被引进到暨南大学筹建生物医学转化研究院并出任院长，年荣获中国侨联“第五届侨界贡献奖”，年荣获中国侨联侨界贡献奖二等奖，广东省丁颖科技奖。主要研究方向为γδT细胞的分化发育及其在肿瘤免疫、肝炎和肠道菌群调控中的作用，并开展γδT细胞治疗肿瘤、肝炎合并结核病的临床研究。研究成果发表在Nature，hepatology，JEM等国际顶级期刊上，共发表学术论文篇，其中以第一作者、通讯或共同通讯作者发表文章53篇。
特别鸣谢尹芝南教授分享本文稿件！
广州普锐生物科技有限公司是一家集免疫科学研究、精准免疫功能检测、体外诊断试剂盒研发与生产为一体的高新技术生物企业，核心技术是“精准免疫功能评估”，依托暨南大学生物医学转化研究院高校科研力量，形成强大的研发优势，为市场提供先进、科学、系统、权威的转化医学临床服务。
服务中心：广东省东莞市松山湖科技四路16号，光大We谷C区2栋室
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